Posiłek I: Dodaj sobie 2 jajka i jakieś orzechy, masz troche słabe to śniadanie; ono ma ci dac energie na cały dzień. Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw [...]
[...] to na co masz parcie baton,dwa,lody czy co tam sobie chcesz nawet cukier z cukierniczki ale juz pod koniec dnia schodzisz na ww złożone i uspokajasz inse do tego owoc czy owoce warzywa czy fat wszytsko obniza IG - wszystko obniza poziom cukru wiec po posilku tego skoku insy nie bedzie takiego do tego uczucie sytosci wieksze IG nie ma znaczenie [...]
[...] swoje moce. Zauważ, że rąbię je o tej samej porze, godzinę przed południem i godzinę po drugim śniadaniu. I zazwyczaj są to mandarynki, grejpfruty ewentualnie jabłka, czyli owoce z potencjałem redukcyjnym :-) Węgle węglom nierówne. Owoce może i mają swoje moce, ale jakby nie patrzeć to cukry proste. Moim zdaniem dużej różnicy tu nie ma. Obydwaj [...]
[...] 2x dziennie po 2 tabletki. Zmiany w diecie wprowadzilem wczoraj obcinajac weglowodany o 50% w kazdym posilku.Ilosc bialka i tluszczy bez zmian. Wyelimowalem juz calkowice owoce w pierwszym posilku a rybe w ostatnim posilku zamienilem na omleta z bialek z maslem orzechowym. Dzisiaj obcinam weglowodany o 70% w stosunku do ilosci [...]
[...] zombie. Jakos sie opoznilo wszystko, ale na szczescie wyczulam, ze bede mialam problem wsunac wegle zlozone, ze za male odstepy pomiedzy posilkami beda i pozamienialam na owoce i ladnie dalo rade - a mnie i nie ssalo i sie nie toczylam obzarta po korek. 5/14-21 Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, [...]
[...] to w pierwszym rzucie whey + węglowodany proste z owoców, a następnie do 1.5 godz. po białko + węglowodany złożone o wysokim IG, np. biały ryż. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i [...]
[...] Przerwy między seriami 60secund - nie ciężar jest ważny tylko technika i czucie pracy mieśnia. Solidna rozgrzewka wiadomo. Warzywa możesz jeść wszystkie do każdego posiłku, owoce delikatnie głównie z rana a wdzień bez treningu raczej unikaj. Węglowodany to raczej złożone a nie proste. Złożone to - ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo [...]
[...] kasze, ryż pełnoziarnisty, czasem możesz zjeść makaron pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić mięśnie? Tak, musisz chronić mięśnie, bo bez nich Twój metabolizm zacznie się obniżać i będziesz [...]
[...] to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą złożone (jakiś gainer z owsianki) Znów się rozpisałem ,ale kto pyta ten nie błądzi podobno. Dzięki i [...]
[...] zawartości alkoholu ale dużej ilości składników odżywczych. Tak jadano w naszym klimacie czyli tłuszcz zwierzęcy i węglowodany złożone,mięso w niedużych ilościach oraz owoce sezonowo lub suszone.Oczywiście trzeba tu obliczyć swoje współczesne zapotrzebowanie na kalorie i wyjdzie że je się mało objętościowo nie czuje się głodu i wychodzi w [...]
[...] się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania muszą mi odpocząć stopy i [...]
[...] ladowania. Dlaczego? Ano dlatego ze spowodowalo megadyskomfort - dlugotrwale uczucie przejedzenia (razem z jedzeniem uprzednia zassanym), wzdecia itd. 2. Owoce - generalnie owoce ok, ale nie w ilosciach jakie ja wrzucilem, tj. 0.7 kg (0.5 kg truskawek i 0.2 kg banana). Zaleca sie zeby nie siegac po fruktoze, ja nie posluchalem i bylo mi za [...]
Chodzi o to aby zadbać by posiłki było odpowiednio zbilansowane. W twoim przypadku dobrym wyjściem będzie: Pierwszy: białko + tłuszcz + ww złożone + owoce Drugi: białko + tłuszcz + ew. ww złożone + warzywa 2 treningowe: białko + ww złożone Kolacja: białko + tłuszcz + warzywa
[...] podczas dnia mam jakis sosik warzywa owoc jogurt LC mleko jakies 50g wegli na dzien jesli wejdze na mase to bede takie cos robil: po treningu carbo poźniej po treningu owoce poźniej po treningu ww zlozone poźniej doloze na treningu carbo poźniej w 2 posilku po treningowym ww zlozone spokojnie plana na 400g wegli jest jesli nie wiecej na [...]